Эпидемия коронавируса на майских праздничках принудила всех посиживать дома. Мы подготовили несколько советов о том, как отдохнуть на выходных и отдохнуть для будущей работы.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Чтоб выходные проходили с полезностью, необходимо уяснить 1-ое правило: планируем все заблаговременно. Это дозволит не растрачивать время на ерунду. Да, ведь отдых тоже просит четкости и организованности. Итак, делимся выборкой мыслях о том, как создать выходные безупречными.
Спрячьте телефоны
И компы тоже. Если вы привыкли проводить выходной по сценарию «встал, посидел в Вебе, заснул», то лучше этот график поменять. Очень нередкий просмотр ленты Instagram либо ежесекундная проверка сообщений приводят к ухудшению памяти и возможности мыслить. Да, время от времени в выходные охото расслабиться конкретно так, но дайте мозгу отдохнуть — смените занятие. Психологи рекомендуют отрешиться от девайсов и в будние деньки. К примеру, в пн уменьшить время пребывания в социальной сети на 30 минут, во вторник — на час и так дальше. Так вы избавитесь от излишней инфы, которая лишь загружает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков).
Ограничьте поток негатива из новостей
Коронавирусная повестка денька может привести к повышеному уровню волнения и беспокойства. Чтоб отдохнуть в период пандемии и расслабить мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) от негативной инфы, следует отрешиться от многочасового чтения новостей. Изберите 1-2 источника и читайте их не наиболее 30 минут в денек, а идеальнее всего займитесь кое-чем полезным, к примеру, чтением инетерсной книжки.
Займитесь саморазвитием
С пн. по пятницу у вас вряд ли находится время на чтение книжек либо просмотр вебинаров. А вот в выходные либо на майские празднички можно и необходимо выделить время на обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками). Это и полезно, и любопытно сразу. Основное — избрать ту область, которая нужна конкретно для вас.
Выспитесь
Вроде бы кажется, что в выходные есть красивая возможность понежиться в кровати до обеда. Если весьма охото спать, то разрешите для себя это. Пусть организм восстановит силы. Но при всем этом не рекомендуем начинать денек в 12 часов. Ведь молвят, что залог фуррора — ранешний подъем, а режим сделает денек наиболее продуктивным. Да и времени на возлюбленные занятия в таком случае будет больше. Спите не меньше 8 часов, и самочувствие будет красивым.
Не забудьте про дела
Не возлагайте на выходные очень огромные надежды. Все-же за недельку скапливаются домашние дела. Ими и необходимо будет заняться. А чтоб не перегружать себя, делайте это равномерно. Перебрать шкаф, постирать вещи, создать уборку — у вас на все это времени много. Если распределить, естественно.
Уик-энд — это возможность скооперировать приятное с полезным: необходимо и невыполненные задачки решить, и чем-нибудь увлекательным заняться. Запомните правило — заботам на выходных уделять не больше 2-ух часов в денек. К слову, спецы советуют выделять хотя бы один денек в месяц на отдых от всех дел.
Займитесь спортом
Самоизоляция и «удаленка» плохо сказываются на физическом здоровье, потому в выходные отлично бы заняться спортом. Не лишь для того, чтоб держать себя в форме. Просто перегрузка поможет отдохнуть телу: она даст энергию и не даст для вас утомиться прямо до последующей пятницы. Организм получает наслаждение от движения. Так, спустя 40-50 минут опосля тренировки начинают вырабатываться вещества, которые убирают тревогу и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Потому воспринимайте тренировку как весьма приятное событие.
Больше общайтесь
Общение с положительными людьми — очередной метод отвлечься от сероватых будней. Новенькая информация и воспоминания посодействуют избавиться от стресса. Потому пока запрещены походы в бар и в гости к друзьям, устраивайте встречи по скайпу, которые подымут для вас настроение. К слову, здорово, если у вас все-же получится выехать на природу. Это успокоит нервишки и разложит мысли по полочкам.
Расслабьтесь
Вечерком самое время налить чашечку чая и устроить просмотр кинофильма. Комфорт и отсутствие суеты — вот база неплохого настроения. Настройтесь на размеренный лад, примите душ и не загружайте голову глупыми размышлениями. Но не ложитесь спать очень поздно — нарушенный режим может вызвать доп стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Правило 5 «не»
Не запамятовывайте, что отдыхать необходимо. По другому можно стремительно получить в подарок вялость и переутомление.
Не думайте о работе опосля работы.
Не сидите все выходные перед компом, телеком и иными «вредностями».
Не заводите будильник на выходных.
Не планируйте больше 2-3 дел.
Медитируйте
Медитация — это хороший и провернный метод расслабиться, снизить уровень волнения и привести мысли в порядок. Уделяйте релаксации мозга 10-20 минут в денек. Если вы никогда не занимались медитацией, тогда начните с концентрации на дыхании. Примите удобую позу, закройте глаза и глубоко дышите, сконцентрировав внимание на вдохах и выдохах. Не страшитесь, если вы начнете отвлекаться и мыслить о кое-чем, просто плавненько возвращайтесь к концентрации на дыхании. Принципиально: делайте эту практиру часто.
Выходные нужны любому работающему человеку, а в период самоизоляции настоящий отдых важен как никогда. Чтоб выйти в рабочую недельку опосля праздничков с незапятанной отдохнувшей головой и меньше беспокоиться из-за сложившейся ситуации, необходимо вернуть силы и здоровье. Забудьте о делах, тревогах и переживаниях хотя бы на время. Пусть беспокойство не будет мешать хотя бы пару дней в недельку!
Источник: