Апатия и панические атаки – две вещи, которые могут быть связаны напрямую. После острого приступа тревоги практически каждый человек испытывает слабость, подавленность, упадок сил. Избавиться от такого состояния бывает крайне непросто, и многих интересует вопрос: как избавиться от апатии и вновь ощутить в себе хоть какую-то энергию?
К чему приводят постоянные ПА?
Острая паническая атака – это мучительное, изнуряющее состояние. В момент приступа на человека, помимо тревоги, страха и необъяснимого ужаса, обрушивается еще и множество физиологических симптомов, многие из которых только усиливают панику. К основным вегетативным признакам, сопутствующим ПА, относят:
- повышение АД, тахикардию, боль в груди, ускоренный пульс;
- затрудненное дыхание, ком в горле;
- ощущение дрожи в теле и конечностях;
- головокружение, тошноту, спазмы в различных частях тела;
- частое мочеиспускание, понос;
- жар или озноб, усиленное потоотделение.
Когда приступ заканчивается, страх и различные вегетативные проявления отступают, однако больной еще достаточно долгое время не может полностью прийти в себя. Он ощущает опустошение, беспомощность, подавленность и полное отсутствие сил. В том случае, если ПА возникают часто и протекают слишком интенсивно, в состоянии подавленности человек может находиться практически постоянно. Это, в свою очередь, также может привести к определенным негативным изменениям. Так, апатия после панических атак способна спровоцировать:
- нежелание выходить из дома, отказ от социального взаимодействия;
- неспособность работать, заниматься повседневной деятельностью;
- различные расстройства сна, нервозность, раздражительность;
- невозможность полноценно расслабиться;
- депрессивное состояние, навязчивые мысли, фобии.
Чтобы избежать развития событий по наихудшему сценарию, необходимо, прежде всего, осознать, что чем раньше человек начнет бороться со своей проблемой, тем быстрее он получит желаемый результат. А проблема, как правило, заключается в том, что психологическое состояние «паникеров» требует скорейшей «перезагрузки».
Что делать?
Непосредственно с апатией, возникающей после ПА (при условии, если проблема не находится в запущенной стадии) можно бороться при помощи нескольких простых методов:
- Для того, чтобы появились силы и жизненная энергия, необходимо получать как можно больше положительных эмоций, стараться встряхнуть себя, отвлечь от мрачных мыслей. В этом могут помочь занятия по душе, общение с друзьями, новые яркие впечатления. Известно, что радость, позитив и хорошее настроение наилучшим образом влияют как на психологическое, так и на физическое самочувствие. От негативных мыслей не останется и следа, если человек большую часть времени будет занят тем, что приносит ему положительные эмоции.
- Повысить настроение, взбодриться и ощутить душевный подъем помогут физические упражнения и спорт. Особенно полезна при подавленности и депрессии утренняя пробежка. Также отличным вариантом будет плавание – для этого можно записаться в бассейн. Если по каким-то причинам плавание и бег не подходят, на помощь придет ежедневная утренняя зарядка.
Следует помнить, что устранение апатии после панических атак может поспособствовать и устранению самих тревожных приступов. Если психологическое состояние улучшится, и нервная система станет более устойчивой, человек станет беспокоиться и тревожиться гораздо меньше.
Однако если проблема находится в запущенной стадии, рекомендуется обратиться к психотерапевту. И бороться в данном случае необходимо будет с самой причиной, спровоцировавшей ухудшение самочувствия и возникновение панических атак. Очень часто причиной чувствительности и уязвимости психики является та или иная психологическая травма из далекого прошлого. Проработать такие травмы и изменить негативные установки мышления зачастую под силу только опытному специалисту. Помимо сеансов, пациенту также могут назначить медикаментозную терапию, включающую в себя прием антидепрессантов и транквилизаторов. В период лечения важно придерживаться некоторых правил:
- Отказаться от вредных привычек и бесконтрольного использования медикаментов.
- По возможности избегать ситуаций стресса.
- Высыпаться, правильно организовывать режим труда и отдыха.
- Выполнять все рекомендации врача и сообщать ему о любых изменениях в самочувствии.
Апатия и панические атаки никогда не возникают на пустом месте. Прежде всего, проявление таких симптомов говорит о том, что психологическое состояние человека необходимо как можно скорее приводить в норму. Если сделать это самостоятельно не представляется возможным, рекомендуется незамедлительно обратиться к психологу или психотерапевту.
Источник: