Чувство тревоги после пробуждения может испортить настроение на весь день. От того, с каким душевным состоянием проснулся человек, зависит очень многое: сможет ли он полноценно работать, будет ли сконцентрированным и энергичным, захочет ли взаимодействовать с окружающими. Для человека с неустойчивой нервной системой особенно важно быть в хорошем расположении духа сразу после сна.
Причины состояния
Тревога после сна может возникать у человека по нескольким причинам.
- Нестабильность нервной системы. Люди с подвижной психикой нередко страдают от страхов, неврозов, панических атак. Такие индивиды практически постоянно испытывают сильное внутреннее напряжение. Проснувшись, они вспоминают о пережитых недавно неприятных ситуациях или начинают волноваться о предстоящих событиях. Все это неизбежно приводит к возникновению чувства тревоги.
- Депрессия. Считается, что самое худшее время для людей в депрессии – утро. Такие пациенты, как правило, с трудом заставляют себя подняться с постели; часто они просто не видят смысла в том, чтобы заниматься какой-то деятельностью, и в своем существовании в целом. Даже самые необременительные дела порой представляются им невыполнимыми. Депрессивные личности прикладывают очень много сил даже для того, чтобы просто привести себя в порядок.
- Расстройства сна. Если человек плохо спал всю ночь, или ему снились кошмары, он непременно будет испытывать тревожность после пробуждения. Причиной также может послужить сонный паралич – состояние, которое часто испытывают ВСД-шники и «паникеры».
Причины тревоги после сна могут быть разными, однако проявляется такое беспокойство зачастую одинаково.
Как это проявляется?
Тревога, возникшая после пробуждения, обычно сразу же полностью захватывает все мысли человека. Часто люди связывают это с неким плохим предчувствием, из-за чего волнение только разрастается. Ипохондрики могут начать опасаться за свое здоровье – известно, например, что тревога нередко возникает у человека при таком заболевании как пневмония. Состояние тревожности может сопровождаться:
- учащенным дыханием, ускоренным сердцебиением;
- головной болью;
- ощущением внутреннего холода;
- сильной нервозностью, навязчивыми мыслями;
- дрожью в теле, потливостью, сильными позывами к мочеиспусканию или опорожнению кишечника.
В некоторых случаях беспокойство может перерасти в паническую атаку, из-за чего вся имеющаяся симптоматика обострится, и человек начнет испытывать сильный страх. Во избежание ухудшения состояния очень важно суметь успокоиться и не допустить развитие панического приступа.
Как устранить тревожность и предотвратить панику?
При ощущении тревожности после сна, чтобы самочувствие нормализовалась, а страх не набрал обороты, можно воспользоваться несколькими рекомендациями:
- Выполнить дыхательное упражнение. Самой простой техникой является спокойное, размеренное дыхание. Также можно подышать в сложенные лодочкой ладони или в бумажный пакет.
- Принять успокаивающее средство мягкого действия или выпить стакан воды с сахаром (травяной чай). Медикаменты сильного действия настоятельно рекомендуется использовать только по предписанию лечащего врача.
- Заняться интересным делом, отвлечь себя. Часто тревога и плохие мысли отступают после того, как человек переключит на что-либо свое внимание. Нередко облегчение наступает после поддерживающего разговора с близким человеком.
В том случае, если тревожность при пробуждении возникает регулярно, необходимо всерьез задуматься о состоянии своего психологического здоровья.
Помощь психотерапевта и полезные советы
Постоянное чувство тревоги после сна может свидетельствовать о серьезных психологических нарушениях, поэтому обратиться за профессиональной помощью следует как можно раньше. Психотерапевт выявит и проработает причины ухудшения состояния, а также поможет переосмыслить негативные установки мышления, провоцирующие дискомфорт и мешающие полноценно функционировать. Для этого специалист, как правило, проводит с пациентом специальные методики, а также назначает ему курс приема антидепрессантов или транквилизаторов.
Во время терапии пациенту важно придерживаться всех предписанных врачом рекомендаций и не корректировать установленную схему лечения самостоятельно. Категорически запрещается бесконтрольно изменять дозировку назначенных средств, а также использовать несогласованные с доктором препараты. Подобное поведение может привести к обострению симптоматики и к значительному ухудшению состояния. О любых изменениях в самочувствии следует сразу же сообщать специалисту.
Также пользу тревожным пациентам могут принести следующие советы:
- во избежание расстройств сна, впоследствии провоцирующих беспокойство, следует избегать напряженных ситуаций в вечернее время (конфликтов, выяснения отношений, просмотра тяжелых фильмов или телепередач);
- после пробуждения необходимо стараться думать о приятных вещах и не зацикливаться на негативе (для этого можно заранее распланировать день так, чтобы это вызывало как можно больше положительных эмоций);
- очень важно отказаться от вредных привычек и частого употребления напитков с кофеином (в особенности, перед сном);
- для улучшения состояния нервной системы в целом можно воспользоваться такими методами как массаж, аутогенные тренировки, медитация, йога, расслабляющие ванны и ароматерапия;
- большую пользу психологическому самочувствию приносят любимые увлечения, общение с приятными людьми, путешествия, забота о домашних питомцах и прочее.
Также при тревожности после пробуждения и панических атаках могут помочь посильные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, избегание стрессовых ситуаций и правильное распределение труда и отдыха. Самое главное – вовремя обратить внимание на проблему, поскольку в запущенном случае справиться с любыми психологическими нарушениями будет намного сложнее.
Источник: